[...] bcaa itp. Trening: The Advanced GBC Program – Trening właściwy Bdziesz używał następującego podziału: Dzień 1: klatka/plecy Dzień 2: nogi Dzień 3: - wolne Dzień 4: ramiona/barki Dzień 5: - wolne powtórka Cykl powinien być wykonany łącznie nie więcej niż 6 razy – dłuższe prowadzenie tego treningu nie jest wskazane. Dzień 1: klatka/plecy A1. [...]
[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]
[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] superserie cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień. 3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń Piątek: barki+nogi Barki Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w [...]
Dzisiejsza silnia barki, klatka, trip, bic: Barki: a) wyciskanie od czubka głowy 60x10, 80x8x3 b) wznosy bokiem 17x8x3 serie c) wznosy w opadzie 12x10x3 serie Klatka lekko: a) wycisk na prostej 100x5x3 serie b) dociskanie 120x5x3 Trip : a) poręcze 3x5 powtórzeń b) wyciąg drążek prosty 3x8 Biceps: a) sztangielki stojąc 3x8 b) wyciąg jednorącz 3x8 [...]
Kocham twoje wpisy:) };-) Barki (po plecach taki średni pomysł, ale to się okazało w trakcie) 1. wyciskanie naprzemienne stojąc 4x8-10 4x10x4 kg 4x10 x6 kg 2. składanka: wznosy w bok+arnoldki+ wyciskanie 2x10x3 kg, 2x10x 2kg 4x10x2kg 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. [...]
Kocham twoje wpisy:) };-) Barki (po plecach taki średni pomysł, ale to się okazało w trakcie) 1. wyciskanie naprzemienne stojąc 4x8-10 4x10x4 kg 4x10 x6 kg 2. składanka: wznosy w bok+arnoldki+ wyciskanie 2x10x3 kg, 2x10x 2kg 4x10x2kg 3. składanka: bradford+military+push pres 3x10x10 kg bradfordy nawet jakoś szły 3x5 x10 kg - wstyd 4. [...]
taki dle ciebie powinien być dobry jest napisany w dwuch cyklach (bez nóg) PROSZE Pierwszy cykl( trwający 1-3 tygodnie) to tzw. trening objętościowy. Czas odpoczynku między seriami 45- 90 sek. Ciężar ustalamy na poziomie możliwości wykonania zadanej ilości powtórzeń. Cykl ten ma zadanie pobudzić wydzielanie hormonu wzrostu. Dzień pierwszy Klatka [...]
[...] spięcia w gornej fazie przytrzymaj i sam sprobj napiac miesnie dodatkowo - zobaczysz ze ciezko do20 bedzie dojsc ;) na silowni zrobilbym inny trening: sob : uda plecy barki<tyl> bicepsy przedramiona ndz : klatka barki<przod i bok> tricepsy brzuch łydki ndz wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4seri x 15-6 powt. rozpietki z [...]
[...] w górę w stosunku do ostatniego treningu. Unoszenie ramion w bok - stojąc – mam mieszane uczucia. Tzn jestem zadowolony z samego efektu ćwiczenia - dobrze sponiewierałem barki, ale musiałem kombinować z ciężarami aby odpowiednią ilość repsów zrobić. Tu również delikatnie starałem się robić ze względu na kontuzję. Trochę też się „bujałem” ;-) [...]
[...] francuz - na ściąganie linek. Dla większego urozmaicenia i jak mi się chciało akurat coś zmienić. Główne ćwiczenia jak siady, siady przód, MC, WL + dodane w połowie testu barki (wcześniej nrak z powodu kontuzji), robione bez zmian. Plan GÓRA-DÓŁ wyglądał to tak: PONIEDZIAŁEK: - GÓRA 1. Rozgrzewka 2. WL na skośnej: 15/12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]
[...] więc nie powiem, czy jest dobra, czy nie. Na pewno daje efekty, ale to nie jest magiczny proszek na dobre treningi (ale to chyba oczywiste) a teraz do rzeczy. barki siła, klata hipertrofia, triceps siła barki: -Żołnierskie wyciskanie 5x5x61kg poprzednio 59kg + dropset -odwodzenie ramion 5x5x24kg poprzednio 23kg -unoszenie ramion [...]
Panowie moj plan bedzie wygladal wlasnie w ten sposob.Podpatrzylem plan cykliczny z forum troszke go dopasowalem do siebie i czekam na opinie.Oto moj plan: PLAN SILA(2 M-CE) I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. - Rozpietki na maszynie 5s.10-12 p. [...]
... może coś takiego być (tak sobie układam): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangi-nie wiem może być prosta? (albo sztangielki) w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]
... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]